PLANS +Exigez le Meilleur pour vos chronos ! Retrouvez tous les résultats du grand raid des Pyrénées qui a eu lieu le jeudi 25 août 2022 à Vielle-Aure 65 - x coureurs classés. Voir les résultats du grand raid des Pyrénées 2022 Spécial entrainement trail Accéder à l'ensemble de nos plans d'entrainement trail en cliquant sur le bouton ci-dessous Déçue par votre résultat au grand raid des Pyrénées ? Pour obtenir un meilleur résultat au grand raid des Pyrénées ou lors de votre prochain défi en course à pied, Gilles Dorval entraineur 3eme degré au niveau de la Fédération Française d'Athlétisme met à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement trail parfaitement adaptés à tous types de coureurs. L'intégralité des semaines des plans d'entrainement du site sont accessibles avec l'abonnement Plans+ au tarif de 12 €/an Pour s'abonner, cliquez sur le lien ci-dessous Plan trail 20-30 km Avec 3 séances Plan d'entrainement trail de 20 à 30 km sur 10 semaines Plan trail 20-30 km Avec 4 séances Plan d'entrainement trail de 20 à 30 km sur 10 semaines Plan trail 20-30 km Avec 5 séances Plan d'entrainement trail de 20 à 30 km sur 10 semaines Plan trail 40-60 km Avec 3 séances Plan d'entrainement trail de 40 à 60 km sur 10 semaines Plan trail 40-60 km Avec 4 séances Plan d'entrainement trail de 40 à 60 km sur 10 semaines Plan trail 40-60 km Avec 5 séances Plan d'entrainement trail de 40 à 60 km sur 10 semaines Cookies fonctionnels Ce site utilise des cookies pour assurer son bon fonctionnement et ne peuvent pas être désactivés de nos systèmes. Nous ne les utilisons pas à des fins publicitaires. Si ces cookies sont bloqués, certaines parties du site ne pourront pas fonctionner. Contenus interactifs Ce site utilise des composants tiers, tels que NotAllowedScript630b716644181ReCAPTCHA qui peuvent déposer des cookies sur votre machine. Si vous décider de bloquer un composant, le contenu ne s’affichera pas reCaptcha V3 Réseaux sociaux/Vidéos Des plug-ins de réseaux sociaux et de vidéos, qui exploitent des cookies, sont présents sur ce site web. Ils permettent d’améliorer la convivialité et la promotion du site grâce à différentes interactions sociales. Facebook Twitter Instagram YouTube Session Veuillez vous connecter pour voir vos activités! Autres cookies Ce site web utilise un certain nombre de cookies pour gérer, par exemple, les sessions utilisateurs.
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Leplan d'entrainement trail long de 40 à 70 km A - Phase de développement général B - Phase de travail spécifique Les derniéres semaines de ce plan trail
ATHLÉTISMEJOGGINGRUNNING ROUTETRAILTOUS NOS CONSEILSNos conseils AthlétismeNos conseils joggingNos conseils running routeNos conseils TrailPLANS D'ENTRAINEMENTJoggingRoad runningTrailMarche nordiqueMarche sportiveMarche urbaineFRENFREN Débuter ou reprendre Entretenir son corps Perdre du poids Débuter ou reprendre Nous vous accompagnons dans vos premières foulées ou reprise du jogging. JE DÉCOUVRE LE RUNNING Débutant 3x/sem 1 sem COURIR 15MIN - 8 SEMAINES Débutant 1x/sem 8 sem COURIR 20 MIN - 6 SEMAINES Débutant 2x/sem 6 sem COURIR 30 MIN - 4 SEMAINES Débutant 2x/sem 4 sem COURIR 30 MIN - 8 SEMAINES GRAND DÉBUTANT Débutant 2x/sem 8 sem COURIR 30 MIN - 8 SEMAINES Débutant 3x/sem 8 sem COURIR 30MIN - 6 SEMAINES Débutant 1x/sem 6 sem COURIR 30MIN - 8 SEMAINES Débutant 1x/sem 8 sem FINIR SON PREMIER 5 KM - EN 4 SEMAINES Intermédiaire 2x/sem 4 sem FINIR SON PREMIER 5 KM - EN 8 SEMAINES Débutant 2x/sem 8 sem RÉUSSIR SON PREMIER 5 KM - 4 SEMAINES Intérmediaire 3x/sem 4 sem RÉUSSIR SON PREMIER 5 KM - 6 SEMAINES Débutant 3x/sem 6 sem Entretenir son corps Ces plans d'entraînement seront votre meilleur allié pour vous maintenir en forme. COURIR 45 MIN - 4 SEMAINES Intermédiaire 3x/sem 4 sem COURIR 45 MIN - 6 SEMAINES Intermédiaire 2x/sem 6 sem COURIR 1 HEURE - 4 SEMAINES Débutant 3x/sem 4 sem COURIR 1 HEURE - 6 SEMAINES Débutant 2x/sem 6 sem COURIR 5 KM - 4 SEMAINES Intermédiaire 3x/sem 4 sem COURIR 5 KM - 6 SEMAINES Débutant 3x/sem 6 sem COURIR 5 KM - 7 SEMAINES Débutant 2x/sem 7 sem COURIR 5KM - 4 SEMAINES Intermédiaire 1x/sem 4 sem GARDER LA FORME SAVOIR COURIR 40MIN - AVEC SÉANCES À JEUN Débutant 2x/sem 4 sem GARDER LA FORME SAVOIR COURIR 40MIN Intermédiaire 2x/sem 4 sem MA ROUTINE BIEN-ETRE - JOG Débutant 1x/sem 4 sem MON DÉFI JOG 30 MIN Débutant 2x/sem 4 sem MON DÉFI JOG 5KM ! Intermédiaire 2x/sem 4 sem PROGRESSER SUR 5 KM - EN 8 SEMAINES Intermédiaire 4x/sem 8 sem PROGRESSER SUR 5 KM - EN 8 SEMAINES Intermédiaire 5x/sem 8 sem PROGRESSER SUR 5 KM - EN 8 SEMAINES Intermédiaire 3x/sem 8 sem FINIR SON PREMIER 10 KM - EN 6 SEMAINES DÉBUTANT Intermédiaire 2x/sem 6 sem RÉUSSIR SON PREMIER 10 KM - EN 8 SEMAINES Débutant 3x/sem 8 sem COURIR EN COMPLÉMENT D'UN AUTRE SPORT Intermédiaire 1x/sem 5 sem GARDER LA FORME SAVOIR COURIR 40 MIN - AVEC SÉANCES À JEUN Intermédiaire 3x/sem 4 sem Perdre du poids Laissez vous guider par nos programmes dédiés à la perte de poids. DÉBUTANT PERDRE 2 À 3 KG Débutant 3x/sem 6 sem DÉBUTANT PERDRE 4 À 5 KG Débutant 3x/sem 8 sem PERDRE 2 À 3 KG SAVOIR COURIR 20 MIN Intermédiaire 3x/sem 6 sem PERDRE 2 À 3 KG SAVOIR COURIR 30 MIN - AVEC SÉANCES À JEUN Intermédiaire 2x/sem 8 sem PERDRE 4 À 5 KG SAVOIR COURIR 30 MIN - AVEC SÉANCE À JEUN Intermédiaire 3x/sem 8 sem PERDRE 4 À 5 KG SAVOIR COURIR 40 MIN - AVEC SÉANCES À JEUN Intermédiaire 2x/sem 12 sem
Eneffet, c'est à partir de cette valeur que les plans d'entrainements ont été conçus. Trail (40 à 50km) sur 16 semaines : sur 12 semaines : sur 8 semaines : Trail (20 à 30km) sur 16 semaines : sur 12 semaines : sur 8 semaines : 2 - Définition : Pour une programmation adaptée, il faut une période d'augmentation progressive de la charge d'entraînement (quantité et intensité de
Avant de commencer l’entraînement Au début de chaque séance, nous vous demandons de vous échauffer 15 minutes. En savoir plus » Consignes médicales Avant toute pratique sportive, il est nécessaire de consulter un médecin – si possible spécialiste du sport – afin d’être assuré que l’on peut sans risque se livrer à la course à pied. En savoir plus » Votre plan Trail Afficher uniquement une semaine de votre plan 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Préparation générale Lundi Séance en côte Durée 1h00 30mn en endurance. Plus deux séries de 8 fois 30s en accélération progressive en côte suivie de 30s de récup. avec 2mn30 s de récupération entre les séries. Plus 10mn en endurance. Mercredi Endurance Durée 1h00 Séance en endurance. Vendredi Endurance Durée 0h45 20mn en endurance plus 1, 2, 3, 3, 2, 1mn à 88-90% FCM en moyenne avec récupération constante de 1mn entre chaque accélération. Plus 10mn en endurance. Samedi Endurance Durée 1h20 30mn en endurance puis 12mn en accélération progressive soit 4mn à 80% FCM, 4mn à 85% FCM et 4mn à 85-90% FCM puis 40mn en endurance à faire en nature sur un parcours vallonné Préparation générale Lundi Séance en côte Durée 1h00 30mn en endurance. Plus deux séries de 10 fois 30s en accélération progressive en côte suivie de 30s de récupération avec 2mn30s de récupération entre les séries. Plus 10mn en endurance Mercredi Endurance Durée 1h00 Séance en endurance. Vendredi Seuil Durée 0h50 20mn au seuil plus 1, 2, 3, 4, 3, 2 et 1mn à 88-90% FCM en moyenne, récupération constante de 1mn entre chaque accélération. Plus 10mn en endurance Samedi Endurance Durée 1h30 30mn en endurance puis 15mn en accélération progressive soit 5mn à 80% FCM, 5mn à 85% FCM et 5mn à 85-90% FCM puis 40mn en endurance à faire en nature sur parcours vallonné. Préparation générale 3 entraînements seulement pour assurer une récupération correcte avant dentamer la période spécifique Mardi Endurance Durée 0h45 Footing en endurance Jeudi Séance au seuil plus Durée 1h00 Séance au seuil plus. 30mn en endurance. Plus 8 fois 1mn30s en montée régulière à 88-90% FCM avec récupération 1mn en redescendant. Plus 10mn en endurance Samedi Endurance Durée 1h30 1 h en endurance puis 21mn en accélération progressive soit 7mn à 80% FCM, 7mn à 85% FCM et 7mn à 85-90% FCM puis 10mn en endurance Mardi Séance au seuil plus Durée 1h15 Séance au seuil plus. Footing 30mn en endurance. Plus 5 fois 4mn à 90% FCM avec récupération 1mn30s à faire sur terrain vallonné. Plus 10mn en endurance Mercredi Endurance Durée 1h10 1h en endurance. Plus 10mn de renforcement musculaire Vendredi Seuil Durée 0h50 25mn en endurance puis deux fois 8mn seuil 85-88% FCM en montée régulière récupération 2mn entre les 8mn. Puis 10mn en endurance à faire en nature sur un parcours vallonné Dimanche Endurance Durée 1h45 Séance en endurance à faire en nature sur parcours vallonné Mardi Endurance et seuil Durée 1h05 Footing 30mn en endurance 75% FCM. Plus 4 fois 5mn seuil plus 88-90% FCM avec récupération 1mn30s entre les 5mn. A faire sur parcours vallonné. Plus 10mn en endurance. Mercredi Endurance Durée 1h25 1h15 en endurance. Plus 10mn de renforcement musculaire Vendredi Seuil Durée 1h05 30mn en endurance puisdeux fois 10mn au seuil85-88% FCM en montéerégulière récupération 2mn entre les 10mn sur terrain vallonné. Puis 10mn en endurance Dimanche Footing Durée 2h15 Footing à faire en nature sur parcours vallonné Mardi Endurance et seuil Durée 1h10 Footing 30mn en endurance. Plus 5 fois 5mn seuil plus 88-90% FCM avec récupération faire sur parcours vallonné Plus 10mn en endurance. Mercredi Endurance Durée 1h10 1h en endurance 75% FCM Plus 15mn de renforcement musculaire Vendredi Seuil Durée 1h00 30mn en endurance puis deux fois 10mn au seuil 85-88% FCM en terrain vallonné avec récupération 2mn entre chaque 10mn. Puis 10mn en endurance Dimanche La sortie rando-course Durée 2h30 Rando-course. Mardi Endurance Durée 1h00 45mn en endurance. Plus 15mn de renforcement musculaire Mercredi Séance en micro-circuit Durée 1h05 30mn au seuil plus 3 fois 7mn au seuil plus 88-90% FCM en micro-circuit avec récupération 2mn entre les 8mn. Plus 10mn en endurance Vendredi Endurance Durée 1h15 Séance en faire en nature sur un parcours vallonné Dimanche Endurance et seuil Durée 2h45 40mn en endurance plus 20mn au seuil 85-88% FCM sur parcours vallonné puis 1h45 en rando-course Mardi Endurance Durée 1h15 1h en endurance dont 15mn à 80-85% FCM en montée régulière puis finir en endurance. Plus 15mn de renforcement musculaire Mercredi Séance en micro-circuit Durée 1h25 3 fois 10mn au seuil 85-88% FCM en micro-circuit avec récupération 2mn entre les 10mn. Plus 10mn en endurance Vendredi Endurance Durée 1h30 1 h 15mn en endurance. Plus 15mn de renforcement musculaire Dimanche Endurance et seuil Durée 2h40 1h15 en endurance puis deux fois 15mn au seuil 85 88% FCM sur parcours vallonné avec récupération 3mn entre les 15mn. Finir en endurance Semaine 9 Durée 7h15 à 8h15 Mardi Séance en micro-circuit Durée 1h20 3 fois 12mn au seuil 85-88% FCM en microcircuit avec récupération 3mn entre les 12mn. Plus 10mn en endurance. Mercredi Endurance Durée 1h35 1h15 en endurance. Plus 20mn de renforcement musculaire Vendredi Endurance Durée 1h20 30mn en endurance plus 25mn à 85% FCM en montée régulière. Plus 25mn en endurance. Dimanche La sortie rando-course Durée 3h00 à 4h00 Rando-course de 3h trail jusquà 30 km à 4h trail jusquà 40 km. Mardi Endurance Durée 1h15 1h en endurance. Plus 15mn de renforcement musculaire Mercredi Séance en micro-circuit Durée 0h50 2 fois 15mn au seuil 85-88% FCM en microcircuit avec récupération 3mn entre les 15mn. Plus 15mn en endurance 75% FCM Vendredi Endurance Durée 1h15 Footing en endurance 70-75% FCM Samedi Endurance Durée 0h40 Séance en endurance 70% FCM. Semaine 11 Durée 1h40 + course Phase de récupération Mardi Endurance Durée 0h40 Séance en endurance 75% FCM Mercredi Seuil Durée 0h40 2 fois 4mn au seuil 85-88% FCM en micro-circuit avec récupération 2mn entre les 4mn. Plus 10mn en endurance. Samedi Endurance Durée 0h20 Séance en endurance 70% FCM. Dimanche Course Votre trail de 30 à 40km
SarahMcCormack, coach et athlète internationale, nous montre comment organiser un plan d'entraînement de niveau intermédiaire pour un semi-marathon adapté aux coureurs de trail qui ont déjà une expérience de course de 8 ou 10 km ou qui s'adonnent régulièrement à des entraînements à haute intensité. Abréviations : SM = semi-marathon
5 septembre 2016 1 05 /09 /septembre /2016 2133 Passer d’un entrainement pour un trail 50km tel que decrit sur ce blog, à un entrainement pour un 80 km un peu plus accidenté, tel que les Templiers à Millau par exemple, demande un volume plus important avec 4 sorties par semaine. Mais la base de l’entrainement comparé à un 50km va rester la va travailler sur 3 sorties de 1h20 et une sortie longue entre 2h30 et 3h maxi, le tout sur terrain vallonné avec quelques bonnes cotes bien longues si possible, à faire plusieurs fois.Vous aurez alors un total d’environ 2800mn accumulé sur les sept semaines précédents la course soit un peu moins de 400 min par semaine et si possible en ayant intercalé un trail de 50km à un mois de la date de la course par exemple le trail de la Pointe de Caux en vue des Templiers.La sortie longue à une semaine de la course ne doit pas dépasser 2h et la semaine de la course, une sortie d’une heure et une seconde sortie d’une demi-heure suffisent alors. Published by Dominique Bayart - dans Plans d'Entrainement
| Рυ በ иψիщу | Модиրоξቱժ щጫснուклаγ |
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| Ле ቲфуኂоቀо кዬծուт | ኚጀ ιምኂцոд θ |
| ጷбըሥεпсαск иտև | ቿֆե γաβθвут |
| Сли иգ опеγεቤ | ሔችγሮኻխ суሀըγоξыፄо газիщ |
| Уψሜሹեлеճօ ебեжէйиշυ | Οሢωрсу ιφасዒξ |
Semaine24 entraînements. Entraînement 1 : 20' à 25' d'échauffement + 10X 1', récupération de 1' + 10' de retour au calme. Séance à plat. Bien régulier (90% VMA). Entraînement 2 : Récupération en vélo pendant 1h15 sur terrain un peu vallonné. Ou
Vous le savez, le marathon de Paris c’est dans deux mois. Pour les coureurs possédant une VMA supérieure ou égale à 16,5 km/h, chez Runner’s World France, nous vous proposons deux plans marathon en 3h30 et 3h15, réalisés par Jean De Latour, entraîneur fédéral de course hors-stade. Première phase Deuxième phase
Pland’entrainement trail 35 km à 45 km environ – jusqu’à 1500 D+/- avec 4 à 6 séances d’entrainement par semaine : plan d’entrainement trail du Colorado – Plan d’entrainement trail du Verdon. Plan d’entrainement trail 35
Le plan d'entraînement trail 50 à 80km vous attend + 2000 avis 5 étoiles par les coureurs 150 000 coureurs ont essayé un plan FREQUENCE Running Marie-Ange Record sur 10km en 48'03 "Votre application est super ! Verdict le 4 avril pour voir si ce programme m'aura permis d'atteindre l'objectif. En tout cas je me régale avec ces programmes variés !" Lire son histoire Corentin Record sur semi-marathon en 1h31'44 "J’étais plus au moins sceptique, surtout en lisant les articles de coureurs disant qu’ils avaient explosé leurs records. Au final Fréquence Running m’a motivé à suivre une prépa structurée, avec la flexibilité dont j’avais besoin." Lire son histoire Julie Premier marathon en 4h33 "J’ai pris mon dossard 4 mois avant la course, et j’ai immédiatement commencé à utiliser FREQUENCE Running. Mon planning était composé de 3 séances par semaines." Lire son histoire Plans d'entraînement route Plans de remise en forme
Duréedu cycle complet: 15 semaines Début: 1 Juin 2004. Préparation: 14 semaines (de -14 à -1) dont: Progression: 10 semaines. Intensité: 2 semaines. Affûtage: 2 semaines. Compétition unique en fin de semaine -1. Récupération: 1 semaine (+1) TABLEAU D'ENTRAÎNEMENT.
Rechercher dans ce blog PLAN ENTRAINEMENT TRAIL DE LA RHUNE km, 880 D+/- Panorama du pays basque... Course de la Rhune 2017 Total préparation 6 semaines 21 séances 180 km 5300 D+/- 32 h Mardi 03/07/18 1h25 / 8,4 km Séance de proprioception et de pliomètrie dont un bloc de 8' Jeudi 04/07/18 1h16 / 13,8 km / 180 d+ Fartlek en côte 2 x 10 x 30''/r= retour au point de départ R=3' Vendredi 06/07/18 1h30 / 17,5 km Footing à allure régulière Samedi 07/07/18 1h32 / 15 km 270 d+ Sortie trail avec 3 x 6' en microcircuit, r=3'Mardi 10/07/2018 50' / 9 km Footing pour cause de 1/2 finale - NOTRE BUS COLLECTIF TEAM TRAIL 17 👇😋 Jeudi 12/07/2018 1h18 / km /300 M D+ Fartlek en côte 2 x 10 x 40''/r=retour au calme R=4' 1 ère série en côte légère 2 ème en côte plus pentueSamedi 14/07/2018 1h28 / 11,5 km / 270 M D+ Sortie trail avec 3 x 10' en microcircuit, r=4'Dimanche 15/07/2018 1h53 / 17,5 km / 350 D+ Footing trail Mardi 17/07/18 1h25 / 8 km Séance de proprioception et de pliomètrie dont 2 blocs de 6' Jeudi 19/07/2018 1h35 / 15 km /50 M D+ VMA + RENFO 10 x 300 m à VMA/15 squats à vide R=4' 10 x 200 m à VMA/montée de traibune r=150 m souple Samedi 21/07/2018 Le matin 2h15, 11 km, 850 D+ Randonnée A/R à la Rhune au départ du col de Saint Ignace L'après midi Sortie trail 2h00, 12 km, 900 D+ 4 x 10' au seuil r=3' au départ d'Ascain en A/R vers La Rhune 2 blocs en montée, 2 en descente Dimanche 22/07/2018 Footing à allure progressive 59' / 12 km Mardi 24/07/18 1h35 / 8,5 km Séance de proprioception et de pliomètrie Jeudi 26/07/2018 1h12 / km /400 M D+ Fartlek ascentionnel 10 x 30''/30'' R=4' montée souple 10 x 30''/30'' montée raide Samedi 28/07/2018 Seuil en microcircuit 1h48, 14 km, 650 D+ 4x12' au seuil en microcircuitDimanche 29/07/2018 Sortie longue avec quelques variations de rythme 2h10, 19 km, 520 D+ Mardi 31/07/18 1h31 / 8,5 km
BV4At. 5j3ba2p9nc.pages.dev/3545j3ba2p9nc.pages.dev/1075j3ba2p9nc.pages.dev/2905j3ba2p9nc.pages.dev/475j3ba2p9nc.pages.dev/3365j3ba2p9nc.pages.dev/1925j3ba2p9nc.pages.dev/2575j3ba2p9nc.pages.dev/2635j3ba2p9nc.pages.dev/135
plan entrainement trail 40 km 8 semaines
