Configurer un e-mail sur Thunderbird Si vous avez un nom de domaine et que vous avez créé un e-mail en compte pop, vous pouvez le configurer avec Thunderbird. C'est un logiciel gratuit. Ajouter une image dans une page Que votre image se trouve sur votre ordinateur ou dans un espace de stockage, nous allons voir ensemble comment l'afficher dans une page. Placer une ancre dans une page Comment placer une ancre dans une page puis faire un lien vers celle-ci ? C'est ce que nous verrons en deux étapes dans ce tutoriel. Configurer un e-mail sur Gmail Si vous utilisez Gmail le service de messagerie gratuit de Google, vous pouvez configurer vos e-mails en compte POP créés sur e-monsite dessus. Créer un site clair, concis et pratique Dans ce tutoriel, nous allons lister quelques règles à respecter ou à éviter pour vous aider à créer un site qui plaise à la majorité des internautes en terme de design, de contenu ou de navigation. Planifier l'envoi d'une newsletter L'envoi planifié de newsletter est la solution pour préparer votre contenu à l'avance et l'envoyer selon le planning éditorial que vous vous êtes fixé. Faire ses premiers pas en CSS Ce tutoriel n'est pas destiné à vous former au CSS mais plutôt à vous sensibiliser à ce langage. Découvrons ensemble comment utiliser un inspecteur de code pour faire des retouches en CSS Comment faire une capture d'écran ? Vous n'avez pas besoin d'un appareil photo pour faire une capture d'écran, voici comment en réaliser une en 2 minutes, sur Windows, MAC, Android et iOS. Présenter des pages par liste Une option permet d'afficher des pages ou des catégories sous forme de liste détaillée, avec une image d'illustration, une description et un titre cliquable. Optimiser les balises META Les balises META donnent des informations aux moteurs de recherche sur le contenu d'une page. Voici comment ajouter un meta titre, description et keywords. Optimiser le contenu Si vous proposez du contenu de qualité et en quantité, vous pourriez devenir une référence en occupant les meilleures places dans les moteurs de recherche. Périodes et variations de prix Le prix de votre location peut varier selon un jour ou une saison. Voyons ensemble comment paramétrer un jour spécial, une période de tarification ainsi une période de fermeture. Planning gérer les réservations Vous disposez de différents outils pour valider ou modifier vos réservations, gérer votre planning ou encore consulter les statistiques liées à votre activité. Créer le catalogue de produits Créez votre catalogue puis ajoutez vos produits dans des catégories pour créer une navigation détaillée sur votre boutique. Gérer les commandes et les clients Quand un client achète un produit sur votre site, il est informé au fur et à mesure de l'état de sa commande. Voyons comment gérer les clients et les commandes. Afficher un tableau dans une page web Le widget tableau vous permet de présenter facilement des données dans une page web texte, date, checkbox, images ou même fichiers à télécharger ! Activer un blog Le blog est l'outil idéal pour communiquer avec les internautes et les informer des nouveautés sur votre site. Découvrez comment activer un blog Les clés de réussite d'un blog Voici des conseils pour créer un blog efficace bien rédiger, permettre aux internautes de partager facilement votre contenu et les inciter à vous suivre. Personnalisez le style des pages Ajoutez des styles sur vos lignes et vos colonnes pour appliquer une couleur différente au survol d'un bloc ou des séparateurs de contenus. De la bonne utilisation des tags Apprenez à utiliser les tags sur votre blog, dans l'annuaire ou encore votre boutique en ligne ! Appliquer des tags permet de lier ses contenus. Obtenir une clé Google Maps API Découvrez comment obtenir une clé d'API Google et la spécifier dans votre manager afin d'utiliser le service Google Maps sur votre site Comment tester mon site sur mobile ? Il est important d'avoir un site responsive, adapté aux mobiles, à l'heure actuelle. Nous allons vous expliquer comment procéder pour tester votre site sur différents formats. Configurer mon site pour le SSL Avec ce tutoriel découvrez comment configurer votre site lors de la mise en oeuvre du SSL et modifier simplement des éléments non sécurisés. Configurer l'entête de son site Comment configurer l'entête de son site ? Ce tutoriel explique la gestion des différents éléments comme le logo, l'image d'entête ou un diaporama. Installer Luminjo Découvrez comment créer un compte sur luminjo et l'installer sur votre site web e-monsite afin d'améliorer votre relation client. Optimiser ses contenus pour un affichage responsive Le design responsive permet de consulter le site sur tout type d'écran Smartphone, Tablette, PC/Mac ou SmartTV. Ce tutoriel liste quelques bonnes pratiques pour conserver un affichage responsive sur tout type d'équipement. Comment modifier le pied de page de mon site ? Le pied de page du site est modifiable si le site dispose d'une offre Version PRO, Business ou E-commerce. La modification du pied de page est possible avec les blocs de contenus les lignes et colonnes pouvant accueillir des widgets. Configurer le mode de paiement PayPal Intégrez le moyen de paiement Paypal sur votre site e-commerce, avec PayPal SDK pour avoir la page de paiement directement chargée sur votre boutique. Comment proposer des paiements en ligne avec HelloAsso En tant qu'association vous êtes souvent amené à encaisser des paiements, que ce soit pour les adhésions de vos membres ou lors d'évènements ordinaires ou extraordinaires. HelloAsso vous propose un service de paiement en ligne totalement gratuit avec des offres centrées sur la vie associative. Comment encadrer un texte Dans ce tutoriel, nous allons voir comment encadrer un texte en HTML/CSS, avec les options de réglages des colonnes ou avec les composants du thème EMS-Framework et Bootstrap. Quel est mon login ou mon mot de passe ? Dans ce tutoriel, nous allons voir ce qu'il convient de faire si vous avez perdu votre mot de passe ou votre identifiant de connexion à votre manager e-monsite. Retour en haut de page Ce tutoriel vous donne une méthode pour ajouter un lien qui permet un retour en haut de page facilement via l'ajout d'un simple lien HTML. Comment centrer les éléments de votre site ? Si certains éléments peuvent être centrés assez intuitivement comme un texte ou une image, il est parfois plus compliqué de centrer des éléments tels qu'un tableau, une vidéo YouTube ou un Tweet intégrés dans une page. Dans ce tutoriel nous allons voir quelques techniques pour centrer ces éléments. Touche "retour au précédent" Ce tutoriel vous livre une astuce pour insérer un lien ou une image sur votre site web qui permettra de retourner à la page précédente. Comment faire un lien mailto ? En HTML, un lien "mailto" se traduit de cette façon Contactez-moi. Il donne la possibilité aux internautes de vous contacter par e-mail en cliquant sur un simple lien qui va déclencher un logiciel de messagerie. Qu'est qu'un backlink en référencement Google SEO ? Pour améliorer votre référencement Google SEO, les backlinks vous aide à optimiser votre place dans les résultats de recherche Google. Plus vous avez de bons backlinks et plus vous avez de chances d'être bien positionné sur les moteurs de recherche. Envoyer ses colis avec Packlink Nous allons voir comment connecter Packlink avec votre site e-commerce, comment configurer les transporteurs et comment gérer vos expéditions. Qu'est que le duplicate content contenu dupliqué SEO ? Pour améliorer votre référencement Google SEO, les backlinks vous aide à optimiser votre place dans les résultats de recherche Google. Plus vous avez de bons backlinks et plus vous avez de chances d'être bien positionné sur les moteurs de recherche. Qu'est-ce qu'un algorithme en référencement ? Pour effectuer son référencement, Google utilise des algorithmes pour créer un classement. Ces algorithmes classent des millions de résultats selon des centaines de critères. Alors la question à se poser est Comment améliorer le référencement de sa boutique en ligne avec l'algorithme de Google ? Optimiser son référencement naturel sur Google avec les images de votre site Optimiser le référencement naturel de votre site web sur google avec les images de votre site est possible. Saviez-vous que plus d'une recherche sur trois dans Google affiche des images en haut de la page de résultats ? Voici les clés pour améliorer de façon nette le positionnement de vos images dans Google Images. Le maillage interne la clé de voûte du SEO Le maillage interne est en quelque sorte la clé de voûte du référencement de votre site. Améliorer le référencement de vos pages ne suffira pas si les liens entre elles ne sont pas également optimisés. Dans cet article nous allons vous expliquer comment optimiser votre maillage interne pour gagner des places dans googl Pourquoi créer son propre blog professionnel ? Vous devez certainement vous demander pourquoi vous devriez créer un blog professionnel. Dans cet article, e-monsite vous explique pourquoi il est pertinent de créer votre blog professionnel. Comment débuter mon blog professionnel ? Ça y est, vous vous êtes décidé, vous lancez votre blog professionnel, mais comment débuter concrètement ? Dans cet article e-monsite vous donne toutes les astuces dont vous aurez besoin pour débuter votre blog professionnel. Comment faire vivre et animer mon blog ? Vous avez fait le premier pas et votre blog professionnel est lancé, mais vous vous demandez maintenant comment le faire vivre en parallèle de votre activité de freelance. Intégrer Doctolib à e-monsite Avec l’outil e-monsite, vous avez la possibilité d’intégrer Doctolib sur la page d'accueil de votre site web. Cela facilitera grandement la prise de rendez-vous pour vos patients. Afficher la deuxième image au survol d'une fiche produit

Jai donc pensé à faire une liste de chose à faire avec des vieux draps. Si vous avez des vieux draps et que vous n’êtes pas sûr de ce que vous pouvez faire avec, voici une liste d’inspiration pour vous aider 😉. Épinglez l’image ci-dessous dans l’un de vos tableaux Pinterest pour toujours l’avoir avec vous au besoin. 1

Depuis que les cigarettes électroniques subohms surpuissantes sont capables de concurrencer la nature en matière de création de nuages, les vape tricks » sont devenus une discipline artistique à part entière. Ces figures réalisées par le simple talent de la bouche et de la vapeur ont le don pour laisser l’audience pantoise par leur complexité ! Tout le monde n’est pas capable de faire une Méduse, une Tornade ou la non moins spectaculaire Fontaine Inversée. Pourtant, faire de simples ronds de vapeur avec sa cigarette électronique demeure relativement simple pour peu que l’on réunisse certaines conditions. Prêt à ajouter du challenge, de l’art et du fun dans votre sevrage en apprenant à faire des ronds de vapeur ? Choisir le bon endroit Si les plus audacieux des nuageux ont une maîtrise telle qu’ils font fi des conditions atmosphériques, vous ne pourrez néanmoins pas vous dispenser d’exercer votre technique de ronds de vapeur dans un lieu clos. Vos premiers ronds de vapeur seront imparfaits, fébriles, éphémères. Ainsi, pour commencer à faire des ronds avec votre cigarette électronique, il vous faudra vous entraîner en intérieur, dans un lieu fermé sans courant d’air pour perturber vos premiers ronds de avouons-le piètre qualité. Évitez également les lieux de foule, d’une part pour éviter que ses mouvements perturbent le calme de l’air ambiant, et d’autre part pour préserver un semblant de dignité lors de vos premières tentatives ratées. Choisir la bonne cigarette électronique Si ce n’est pas une règle absolue, il reste conseillé d’opter pour une cigarette électronique subohm si vous souhaitez créer des ronds de vapeur consistants et convaincants. D’ailleurs, les vape-tricks les plus instagrammables » sont tout bonnement irréalisables avec une petite e-cigarette MTL de 15W. Pour donner forme à la vapeur, il faut beaucoup de vapeur ! Une vapoteuse subohm DL très aérienne avec des résistances inférieures à 0,6ohm vous sera ainsi d’une grande d’aide pour vous lancer dans l’apprentissage des ronds de vapeur, et, en bonus, vous éviter de devoir reprendre une bouffée entre chaque tentative ! Choisir le bon e-liquide pour faire des ronds Plus crucial encore que le choix de matériel, le choix du e-liquide à une importance toute particulière dans la réalisation de vape-tricks ! Pour que le cercle soit plus rigide », plus stable et plus visible le but étant évidemment d’en mettre plein la vue, il faut que la vapeur soit dense. À cette fin, il vous faudra vous orienter vers la texture épaisse et brumeuse de la sacrosainte glycérine végétale ! Un e-liquide contenant beaucoup de PG sera trop souple et trop vite dissipé dans l’air. Un e-liquide High-VG, lui, se montrera plus accommodant lors de vos premières tentatives de ronds de vapeur ! Choisissez donc un e-liquide contenant au moins 70% de VG pour espérer produire un semblant de rond qui tienne la route, et qui tienne surtout plus d’une milliseconde ! Dans le cas contraire, vous vous retrouverez inévitablement l’acteur de l’humiliante et embarrassante réplique qui dit Ah ! Là ! Regardez ! Si si je vous jure que j’ai réussi ! Pitié, non. Ne me frappez pas… » Faire des ronds avec votre e-cigarette la technique de base Maintenant que vous avez bâti l’environnement parfait pour apprendre à faire des ronds de vapeur, il est grand temps de vous entraîner. De vous entraîner encore et encore, jusqu’à ce qu’un coup de chance vous frappe puis que vous arriviez à répéter les conditions de ce succès de plus en plus mécaniquement. C’est un peu le même procédé que lorsque l’on apprend à siffler ou à faire des bulles de chewing-gum. Pour vous aider, voici peu ou prou la position de bouche idéale pour faire des ronds de vapeur Mettez la bouche en cercle comme si vous prononciez la lettre Ô un o » bien rond teinté d’un petit accent de bourgeoisie ;Rentrez légèrement les lèvres vers l’intérieur ;Repliez la langue sur elle-même par le dessous. Vient ensuite l’étape cruciale de l’impulsion. Un rond de vapeur ne se souffle pas, il s’expulse avec une force et une intensité brève permettant à la vapeur d’avoir une forme bien définie et bon enroulement de l’air. Pour cela, commencez à souffler normalement la vapeur pour la faire passer de vos poumons à votre bouche, puis bloquez-la et commencez à l’éjecter en donnant de petites impulsions avec votre trachée. Le bruit attendu sonnera comme un Hoc, hoc, hoc ». Avec la bonne impulsion et le bon timing, des ronds devraient commencer à apparaître. Bonne chance !

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2. Апымиሣеվፆл ωβዧброգыዓዙ дըփеρ
3. Обը аվεςοтա
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Passer au contenu Commandez avant 13h Recevez votre commande en 24h* + de 50 000 clients satisfaits Compte Panier NOUVEAU SITE ! – 5% sur votre première commande avec le code BIENVENUE Conseils pour bien faire les tractionsIntroduction Le consensus général dans le milieu du bodybuilding est que Ronnie Coleman et Jay Cutler ont gagné leurs titres de M. Olympia grâce au remarquable développement musculaire de leurs dos. Leurs poses de dos ont permis à chacun de briller contre leurs adversaires. En général, les gens aiment travailler les muscles qui se “voient”, tels que les pectoraux, les bras et les abdos. Le dos est habituellement négligé et moins entraîné. Mais le développement du dos est déterminant pour donner l’illusion d’une taille fine et des épaules larges. Liens rapidesIntroductionSe muscler le dos avec les tractionsLe cas des tirages verticauxLe dilemme du tirage nuqueChins contre tractionsL’aide d’un partenaireAnatomie et biomécanique des tractionsLe grand dorsalMuscle de l’articulation de l’épauleMuscles de l’articulation du coudeLa variété est la cléVariantes des tractionsTractions assistéesTractions prise serréeTractions prise largeTraction avec la cordePrise asymétrique avec la cordeTraction en croix de ferTractions d’un brasSe muscler le dos avec les tractionsLe mouvement de prédilection pour le dos est le mouvement de traction à la barre fixe qui possède tellement de variantes que tes muscles ne s’en lasseront jamais. Toutefois, beaucoup de variantes peuvent aboutir à beaucoup de questions lesquelles sont les plus efficaces ? Les tirages verticaux sont-ils aussi bons que la tractions ? Les mouvements derrière la nuque sont-ils dangereux ? Le cas des tirages verticauxLes tractions exigent une plus grande coordination neuro-musculaire que le tirage à la poulie au cours duquel le bas de votre corps est stabilisé et où tu amenes la barre devant ou derrière la tête, ajoutant un bien meilleur transfert pour le développement de la force utile. Bien que cela ne signifie pas que tu ne puisses pas développer la musculature de ton dos en faisant des tirages verticaux ou d’autres exercices, nous te recommandons de choisir des mouvements qui produisent les meilleurs résultats en un minimum de temps. Le dilemme du tirage nuqueLa rotation externe excessive où le bras effectue une rotation vers l’arrière qui est imposée au cours des exercices derrière la nuque est potentiellement dangereuse pour l’épaule. Quand Tu te penches en avant pour que la barre touche la base de la nuque, il peut y avoir également des problèmes. La partie antérieure de l’articulation de l’épaule peut être exposée à un stress excessif qui peut aboutir à une inflammation et à un pincement douloureux. La flexion de la tête vers l’avant provoque un étirement des extenseurs du cou qui peut conduire à une fatigue et à une douleur musculaire. Pour ces raisons, nous te conseillons de faire les exercices indiqués dans cet article devant et non derrière le cou. La plupart des gens avancent trop la tête et ils trouvent qu’il est difficile de maintenir une position correcte, problème qui peut être aggravé avec le tirage nuque. Tu peux minimiser les problèmes du tirage nuque si ta poulie est assez haute de sorte que tu puisses tirer verticalement et ne pas avoir à pencher la tête en avant. Si tu utilises une poulie à dorsaux qui ne te permet pas de tirer directement vers le bas, le tirage vertical avant sera un choix moins dangereux. Beaucoup de personnes font peut-être ces exercices derrière la nuque sans aucune douleur ni autre complication, et c’est très bien. Sois seulement prudent et fais attention à ta forme d’exécution, parce que le faire de tricher en faisant cet exercice peut vraiment te causer des problèmes. Chins contre tractionsBeaucoup d’entre nous faisons depuis toujours des chins et des tractions, mais ces deux exercices ne sont pas identiques et sollicitent tes muscles différemment. Les chins sollicitent plus fortement les fléchisseurs des bras biceps brachial, brachial antérieur, long supinateur et le travail des dorsaux est réduit. Pour l’entraînement du dos, garde les tractions pour un développement maximal. L’aide d’un partenaireBien que constituant un mouvement assez simple, les tractions ne sont pas un exercice facile. S’entraîner avec un partenaire peut faire toute la différence. Aider dans ce mouvement nécessite de la force et des connaissances. Si tu veux aider quelqu’un, assure-toi d’avoir les deux. Si tu saisis celui qui fait le mouvement par les pieds, les chevilles ou la taille, assure-toi qu’il ne cambre pas trop le dos quand tu pousses avec tes mains. Encore mieux, place tes mains à l’arrière de sa taille. Apporte juste l’assistance qu’il faut pour aider le pratiquant à monter jusqu’à la hauteur de la barre et laisse-le redescendre lentement tout seul. Si tu es le partenaire, laisse tes jambes faire le travail en conservant tes bras et tes mains dans une position fixe et en fléchissant et en tendant tes jambes. Tu ne devrais pas aider à faire plus de 2 ou 3 répétitions. Si la personne ne peut pas faire plus de trois répétitions sans aide, fais-le travailler avec une machine ou choisis un exercice plus facile. Anatomie et biomécanique des tractionsToutes les variantes des tirages verticaux et des tractions décrites dans notre guide des tractions sollicitent les articulations de l’épaule et du coude. Voyons un peu les principaux muscles sollicités pendant les tractions et les tirages verticaux et comment appliquer ces informations à ton entraînement de musculation. Le grand dorsalC’est le principal muscle sollicité quand tu fais des tractions et du tirage vertical. La fonction du grand dorsal est de déplacer tes bras vers l’arrière extension vers ton corps adduction. Si tu fais ces exercices avec une prise plutôt étroite largeur des épaules ou plus étroite, tes bras subiront plus une extension qu’une adduction. Inversement, si tu fais les tractions ou le tirage vertical avec une prise relativement large supérieure à la largeur des épaules, tes bras subiront plus une adduction qu’une extension. Qu’est-ce qui est préférable pour développer des dorsaux larges et épais ? En un mot, les deux. Différentes prises sont également indiquées ci-dessous dans la partie “muscles de l’articulation du coude”. Si tu fais des tractions et les tirages verticaux avec une barre, la possibilité d’adduction de tes bras est limitée par la barre. C’est pourquoi tu devrais faire les tirages verticaux avec une poulie haute de façon à travailler au maximum tes dorsaux et autres muscles adducteurs de l’épaule. Muscle de l’articulation de l’épauleLe grand rond, le sous-scapulaire et le coraco-brachial sont les trois principaux muscles de l’épaule sollicités pendant les tractions et les tirages verticaux. Le grand rond est un muscle plat et rectangulaire qui forme une saillie arrondie sur le bord externe de l’omoplate. Comme les dorsaux, le grand rond fait faire une adduction et une extension du bras au niveau du bras au niveau de l’articulation de l’épaule. Le sous-scapulaire est un muscle épais et triangulaire qui s’étend sur la face profonde de l’omoplate. Ce muscle de la coiffe des rotateurs favorise l’adduction du bras pendant les tractions et les tirages et aide les trois autres muscles de la coiffe sus-épineux, sous-épineux, et petit rond à stabiliser l’articulation de l’épaule. Le coraco-brachial est un muscle long et étroit situé le long de la partie interne du bras. Un muscle coraco-brachial bien développé peut être observé en dessous et en haut du biceps, près de l’aisselle, lors d’une pause en double biceps. Ce muscle participe également au mouvement d’adduction pendant les tractions et les tirages verticaux. Muscles de l’articulation du coudeLe brachial antérieur, le biceps brachial et le long supinateur sont les trois principaux muscles sollicités au niveau de l’articulation du coude pendant les tractions et les tirages verticaux. Le brachial antérieur, qui est le principal fléchisseur de l’avant-bras, est un muscle plat situé en dessous du biceps. Contrairement au biceps, le brachial antérieur fléchit l’avant-bras dans toutes les positions. Le biceps brachial a deux faisceaux qui se réunissent au milieu du bras. Le biceps se contracte à peine quand tu fais des tractions ou des tirages avec une prise en pronation paumes tournées vers l’avant. Cependant, la contraction augmente quand tu fais des chins ou des tirages avec les mains en supination paumes tournées vers toi. Pour minimiser l’utilisation des biceps, ne fais pas de chins ou de tirages verticaux avec une prise en supination. Le long fléchisseur se trouve vers l’avant et sur le côté de ton avant-bras. Il fléchit tes avant-bras et travaille à son meilleur avantage quand tu fais des tractions et des tirages avec les paumes face à face. La variété est la cléCurieusement, dans les salles de musculation, la plupart des personnes qui font des tractions ou du tirage vertical ont une prise large. Eh bien, leur dos a cessé de se développer. Si tu veux un développement complet du dos, la vraie solution ne réside pas dans l’exécution de tractions, chins ou de tirage vertical, mais dans la variété que tu incorpores dans ton entraînement. Cela signifie qu’il faut varier la largeur de vos prises étroite, moyenne, large, la position de vos mains les deux mains en pronation, en prise neutre ou encore avec une prise alternée, la vitesse de mouvement et l’angle de tirage. Change toutes les 2 à 3 semaines afin de pouvoir solliciter à fond les fibres musculaires de différentes façons et pour te mettre sur la route ininterrompue du développement musculaire et de la force. Si tu n’es pas assez fort pour faire des tractions ou si tu n’as qu’une poulie à dorsaux, pas de problème. Adapte simplement les exercices à la poulie à dorsaux. Si tu peux faire des tractions, choisis un exercice plus difficile dès que tu seras capable de faire 10 répétitions correctes, ou bien attache des lests à ta ceinture. Bien sûr, si tu fais des tractions à la fin de ta séance de dos, tu seras moins fort. Fais les en premier ou en second exercice pour vraiment retirer tous les avantages de ce super exercice pour la masse musculaire. Variantes des tractionsParmi les exercices pour se muscler le dos, la traction est l’exercice roi pour développer la masse musculaire, la largeur et l’épaisseur du dos. Pour avoir un dos aussi musclé que possible, tu dois solliciter tes muscles sous tous les angles. Si tu ne connais que les tractions prise large et serrée, découvre nos 7 variantes de tractions. Elles sont classées par ordre de difficulté de la variante la plus facile à la variante la plus difficile. Tractions assistéesPosition de départ en procédant par tâtonnements, régle la charge de la machine de façon à pouvoir faire le nombre souhaité de répétitions. Plus tu es fort, moins tu devras mettre de charges. Saisis la barre en pronation, d’une prise légèrement supérieure à la largeur des épaules. Laisse-toi descendre jusqu’en bas de façon à ce que tes bras soient tendus. Exécution d’un mouvement régulier, tire ton corps vers la barre en essayant de le toucher avec le menton. Marque une brève pause et redescends en contrôlant. Conseil d’entraînement placez-toi de façon à pouvoir tirer verticalement de bras en haut, non en arc de cercle. D’autres alternatives consistent à te faire aider d’un partenaire ou à te servir d’un banc afin d’avoir les orteils en appui pour démarrer le mouvement. Tractions prise serréePosition de départ saisis la barre avec une prise serrée ou neutre paume face à face, mains écartées d’environ 15 cm. Démarre bras tendus. Exécution tire ton corps vers la barre en essayant de toucher tes mains avec le menton. Marque une brève pause et redescends en contrôlant. Conseil d’entraînement en devenant plus forts, essaie de cambrer le dos et de tirer ta poitrine vers la barre. Cela explosera vraiment ton dos ! Tractions prise largePosition de départ saisis la barre en pronation d’une largeur vraiment supérieure à celle des épaules. Démarre bras tendus. C’est la façon dont la plupart des gens font les tractions. Exécution tire ton corps vers la barre en essayant de la toucher avec le menton. Marque une brève pause et redescends en contrôlant. Conseil d’entraînement garde ton dos légèrement cambré en tirant de façon à garder la tension au niveau des muscles du dos. Si tu es trop droit, tu peux effectivement tricher et moins impliquer les dorsaux. Traction avec la cordePosition de départ comme pour les tractions avec la corde, sauf que l’une des mains est placée 15 à 20 cm plus haut que l’autre. Exécution tire ton corps au-dessus de la main la plus haute en essayant de la toucher avec ton menton. Marque une brève pause en haut et redescends en contrôlant. Conseil d’entraînement en plus de renforcer ta prise, cet exercice sollicite très fortement le grand dorsal du côté de la main la plus basse. La main la plus haute fait aussi un dur travail. Tu constateras que c’est un excellent entraînement pour les tractions d’une main. N’oublie pas d’inverser la position des mains à chaque série. Fais le même nombre de séries de chaque côté afin que les dorsaux aient la même quantité de travail. Prise asymétrique avec la cordePosition de départ comme pour les tractions avec la corde, sauf que l’une des mains est placée 15 à 20 cm plus haut que l’autre. Exécution tire ton corps au-dessus de la main la plus haute en essayant de la toucher avec ton menton. Marque une brève pause en haut et redescends en contrôlant. Conseil d’entraînement en plus de renforcer ta prise, cet exercice sollicite très fortement le grand dorsal du côté de la main la plus basse. La main la plus haute fait aussi un dur travail. Tu constateras que c’est un excellent entraînement pour les tractions d’une main. N’oublie pas d’inverser la position des mains à chaque série. Fais le même nombre de séries de chaque côté afin que les dorsaux aient la même quantité de travail. Traction en croix de ferPosition de départ on peut faire cet exercice avec des cordes si elles sont assez espacées de part et d’autre, mais la plupart des athlètes le font avec la barre. Saisis la barre en pronation avec une prise d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules. Démarre bras tendus, mais cette fois tends les jambes devant toi à l’équerre. Exécution garde les jambes dans cette position en utilisant la force de tes abdominaux tout en faisant les tractions. Il s’agit de travailler tes abdos et ton dos en même temps ! Marque une brève pause en haut et redescends en contrôlant. Conseil d’entraînement cet exercice est difficile. La plupart des personnes se balanceront dans tous les sens en faisant intervenir d’autres muscles. Dans ce cas, il faut d’abord apprendre à faire des relevés de jambes tendues, puis travailler pour y ajouter les tractions. Tractions d’un brasPosition de départ saisis la barre d’une main avec une prise en pronation. La plupart des personnes ne peuvent pas tirer leur corps sans faire de rotation mais, en améliorant ta force, tu seras capable de maintenir la position. Exécution tire ton corps vers la barre le plus haut possible. Tu verras qu’en devenant plus fort, tu pourras monter plus haut. Conseil d’entraînement très peu nombreux sont ceux qui peuvent faire cet exercice. L’astuce pour démarrer consiste à le faire avec une machine assistée, un bras à chaque série. Tu pourrais aussi le faire avec une prise neutre ou en supination, ce qui le rend un peu plus facile pour certaines personnes. Rédigé par Jimmy THAI Fondateur de Titre Livraison gratuite à partir de 79€ Expert en nutrition sportive Expédition rapide 24h/48h *Sous reserve des stocks disponibles et du choix du transporteur © 2021 Espace Musculation • Tous droits réservés Page load link Ce site utilise des cookies afin de personnaliser votre expérience. En navigant sur le site, vous acceptez leur utilisation. ParamètresAccepter Aperçu de la confidentialité Ce site Web utilise des cookies pour améliorer votre expérience lorsque vous naviguez sur le site Web. Parmi ces cookies, les cookies classés comme nécessaires sont stockés sur votre navigateur car ils sont essentiels au fonctionnement des fonctionnalités de base du site Web. Nous utilisons également des cookies tiers qui nous aident à analyser et à comprendre comment vous utilisez ce site Web. Ces cookies ne seront stockés dans votre navigateur qu'avec votre consentement. Vous avez également la possibilité de désactiver ces cookies. 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